. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z przerwami 6. DIETA: (staram sie liczyc kalorie ale styl zycia/praca nie zawsze mi na to pozwala) -Kcal : aktualnie ok .4tys kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(było ich kilka ale juz dokladnie nie pamietam ile i na jakich srodkach ) [...]
Cześć, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest przybranie troche na beztłuszczowej masie. Wiek: 26 wzrost: 183 staż: 0,5 roku na siłowni, 1 rok trening domatora Dieta: 2-2,5 g/kg białko, 5g/kg węglowodanów, 1g lub mniej / kg tłuszczu Kcal: 2500 - 3000 Suple: Kreatyna Brzuch robię na każdej sesji, jedno ćwiczenie. Ostatnie [...]
Witam, Poniżej moja dieta z nastawieniem na redukcję, prosił bym o zerknięcie i przekazanie swoich uwag. Krótko o mnie: wzrost 176cm waga 91kg pas 92 bf na oko ok 20% praca biurowa, większość dnia siedzę na tyłku, aktywność jedynie na treningu i po treningu. Główne założenia: Trening 4x week, z upływem czasu zwiększam intensywność dodając drop [...]
Witam Po paru miesiącach treningu, które nie dały wymiernych efektów, postanowiłem podejść do tematu kulturystyki na poważnie ~ Zmieniłem plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h ~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie ~ [...]
[...] białka, 188g węglowodanów i 55,5g tłuszczów co łącznie daje 2000 kcal. Mam cały plik,w którym są rozpisane posiłki jakie sam układam. Link do pliku: http://speedy.sh/UNaAK/dieta-Copy.docx Załączam plik,bo sporo tego i nie chce robić bałaganu:) Plik jest w office 2007. Więc jem takie rzeczy jak w tym pliku, podliczam co zjadam w ciągu dnia tak [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta redukcyjna proszę o ocenę i ewentualne rady.Na pewno jest troszkę błędów no ale cóż człowiek na błędach się uczy. Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g [...]
[...] redukcyjnej. Jadłem ok. 1900-2000 kcal dziennie. Zauważyłem że bardzo wyłysiałem w ciągu ostatnich 2uch miesięcy. Wyczytałem że może to być wina zbyt małych ilości kcal i w ogóle składników odżywczych. Podbiłem już kalorie do 2500 dziennie ale pytanie- czy takie wyłysienie może być odwracalne(czy włosy odrosną) jeśli przyczyną była zła dieta?
Witam Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jestem Mateusz lat 18 no i chwilkę już ćwiczyłem ale bez jakiego kolwiek planu taki spontan totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam. Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z [...]
1) Fotki w dzienniku typ Budowy 110% End:D BF obecnie w granicach 12-15% 2) 25 3) 90/168 4) około 7 latek 5) Ubicie sylwetki strata paru kg... 6) Sporo tego było :D Wszystko Prócz Strzykawek i PH..:) 7) Thermale Venomy itp... 8) Od 4miesięcy zero supli zero proszków i tabsów sama dietka:) 9) Kretki nie szamałem już z 2 lata:D 10) DIeta cały czas [...]
Witam, Prosił bym o sprawdzenie diety napisanej przeze mnie oraz planu treningowego. Ma to służyć zbiciu wagi oraz wyrzeźbieniu mięśni. Mam 16 lat (w styczniu będzie), 186cm wzrostu, 86 kg wagi i 0 staż treningowy. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy [...]
WIEK:27 2. WAGA:86.2 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie, mianowicie przed masą (a była to 1 moja profesjonalnei rozpisana masa w zyciu) trzymalem 2700 i bylo cacy czułem się przejedzony wręcz (to była moja pierwsza profi dieta spisana przez dietetyka), teraz natomiast czuje się wygłodzony, normalnie jak w końcowych etapach poprzedniej redukcji a jestem przecież na utrzymaniu, powróciłem do [...]
Witam, Mam 19 lat, 84/85 kg i około 20 % fatu - moze trochę mniej. Na siłownie chodzę juz około 9 miesięcy i widać efekty, ale jedzenie tego co chce i kiedy chce nie przynosi zapewne takich efektów jakie bym chciał dlatego postanowilem to zmienić lecz moja praca stawia mnie pod dużym znakiem zapytania które to kieruje tutaj do was. Pracuje w [...]
Mam 16 lat waze 61 przy 181 wzrostu. Dieta na mase.moim celem jest 4-6 kg masy.Moje dzienne zapotrzebowanie 2043 kcal +300-400 kcal to ok 2500.Napewno ww trzeba zmniejszyc.
[...] tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował około 2500-2700kcal i waga stoi w miejscu, pomimo wieku metabolizm jest na prawdę szybki, zresztą zawsze miał [...]
Witam, 9 miesięcy temu zapisałem się na siłownie i chciałem jako tako wyglądać i przybrać trochę mięśni, przez okres 8 miesięcy przybierałem skutecznie wagę ćwicząc i robiąc areoby, wszystko fajnie ale miesiąc temu miałem problem z serduchem i brałem proszki i tabletki przez które zwiększyła się moją wage (duuzo) i co z tym idzie musiałem zrobić [...]